壁に沿って足を上げる健康効果がすごい！？
みなさんこんにちは！
一日が終わり「疲れたー！」と思うこと多々ありますよね！？
そんな一日の終わりに全身を脱力させて壁に沿わせて20分間足を上げてみてください！
心を落ち着かせて姿勢のバランスを意識し、自分の呼吸に集中しながら…
たったそれだけで血液やリンパ液などの循環を促し、神経系を落ち着かせながら体を内部から整える効果があるといわれています
その足上げについてのやり方や効果を詳しく説明していきますね！
足上げのやり方とポイント
まずできるだけ、お尻を壁に近づけて、足をまっすぐ上にあげてください
足を上げたときに、お尻が壁に近くなるほど、背筋が伸びて曲がった腰（腰椎）を解放しやすいL字型になります。
これは、膝から太ももにかけての背後にある大きな筋肉（ハムストリング）やお尻周りの筋肉のストレッチに有効な角度で、背中の緊張をほぐして、腰の痛みをやわらげる効果が期待できます
このとき、腰の下に小さなクッションを置くと、骨盤底筋の緊張が自然にゆるみ（骨盤底リラクゼーション効果もあり）、楽な姿勢で壁に沿わせた足を垂直に上げることができるでしょう。
腕は床に置き、完全に力を抜きます
体勢が難しい場合は無理をせず、頭の下に枕をおいたり、手をお腹の上は床に広げておいたりてリラックスしてください
リラックスするのが大事ですよー！
そしてゆっくり息をして自分の呼吸に集中します
これを15分～20分間やりましょう！
もし、どうしても時間がとれない場合は1～2分でも大丈夫です！
大切なのは毎日やり続けることだと思います
足上げの効果
①血行が促進されむくみが取れる
足をあげると重力のおかげで血液が心臓に戻りやすくなりますその結果身体全体の血行が良くなります
足に滞りがちな余分な水分の排出も促します
②消化が促進される
足をあげると腹部の筋肉が刺激され胃の消化機能に関わる筋肉が鍛えられるのです
お腹も締まり、消化もよくなります
③神経をリラックスさせる
足をあげると体がリラックスして呼吸が深くなります
そのため細胞の隅々まで酸素がいきわたり筋肉の緊張がとけてきます
④よく眠れる
不眠症の最大の敵はストレスだといわれています足をあげることによりリラックス効果もうまれ寝つきがよくなります
⑤ハイヒールを履いて疲れた足を癒す
ハイヒールを履いた日は特に足が疲れますよね、その原因は体重が均等にかかってないからです
足をあげることによって体のバランスを修正します
足を上げるだけ！たったそれだけで、ダイエットにもストレス解消にも効果あり。
毎日続けられる健康習慣として今日からやってみる価値ありです！
一日が終わり「疲れたー！」と思うこと多々ありますよね！？
そんな一日の終わりに全身を脱力させて壁に沿わせて20分間足を上げてみてください！
心を落ち着かせて姿勢のバランスを意識し、自分の呼吸に集中しながら…
たったそれだけで血液やリンパ液などの循環を促し、神経系を落ち着かせながら体を内部から整える効果があるといわれています
その足上げについてのやり方や効果を詳しく説明していきますね！
足上げのやり方とポイントまずできるだけ、お尻を壁に近づけて、足をまっすぐ上にあげてください
足を上げたときに、お尻が壁に近くなるほど、背筋が伸びて曲がった腰（腰椎）を解放しやすいL字型になります。
これは、膝から太ももにかけての背後にある大きな筋肉（ハムストリング）やお尻周りの筋肉のストレッチに有効な角度で、背中の緊張をほぐして、腰の痛みをやわらげる効果が期待できます
このとき、腰の下に小さなクッションを置くと、骨盤底筋の緊張が自然にゆるみ（骨盤底リラクゼーション効果もあり）、楽な姿勢で壁に沿わせた足を垂直に上げることができるでしょう。
腕は床に置き、完全に力を抜きます
体勢が難しい場合は無理をせず、頭の下に枕をおいたり、手をお腹の上は床に広げておいたりてリラックスしてください
リラックスするのが大事ですよー！
そしてゆっくり息をして自分の呼吸に集中します
これを15分～20分間やりましょう！
もし、どうしても時間がとれない場合は1～2分でも大丈夫です！
大切なのは毎日やり続けることだと思います
足上げの効果①血行が促進されむくみが取れる
足をあげると重力のおかげで血液が心臓に戻りやすくなりますその結果身体全体の血行が良くなります
足に滞りがちな余分な水分の排出も促します
②消化が促進される
足をあげると腹部の筋肉が刺激され胃の消化機能に関わる筋肉が鍛えられるのです
お腹も締まり、消化もよくなります
③神経をリラックスさせる
足をあげると体がリラックスして呼吸が深くなります
そのため細胞の隅々まで酸素がいきわたり筋肉の緊張がとけてきます
④よく眠れる
不眠症の最大の敵はストレスだといわれています足をあげることによりリラックス効果もうまれ寝つきがよくなります
⑤ハイヒールを履いて疲れた足を癒す
ハイヒールを履いた日は特に足が疲れますよね、その原因は体重が均等にかかってないからです
足をあげることによって体のバランスを修正します
足を上げるだけ！たったそれだけで、ダイエットにもストレス解消にも効果あり。
毎日続けられる健康習慣として今日からやってみる価値ありです！
鼻づまりに困ったら…
花粉症、寒暖差アレルギー、ハウスダストなどで鼻の調子が悪いこの時期…。
うっかり点鼻薬や飲み薬をうっかり忘れてしまった…なんてことありませんか？
今回はそんなときに使える「鼻づまりを一時的に解消する方法」を紹介します。
鼻つまみ解消法
鼻から軽く息を出す
親指と人差し指で軽く鼻をつまむ。
息を止めたまま5秒ずつ上下を向く動作を繰り返す
苦しくなったら静かに鼻で呼吸を再開する
コブシ解消法
鼻の詰まっているのとは反対側の脇の下に、10秒間コブシを挟んで圧迫する
いずれも”一時的に”解消する方法ですので、慢性化しているようでしたら病院に行ってくださいね。
うっかり点鼻薬や飲み薬をうっかり忘れてしまった…なんてことありませんか？
今回はそんなときに使える「鼻づまりを一時的に解消する方法」を紹介します。
鼻つまみ解消法鼻から軽く息を出す
親指と人差し指で軽く鼻をつまむ。
息を止めたまま5秒ずつ上下を向く動作を繰り返す
苦しくなったら静かに鼻で呼吸を再開する
コブシ解消法鼻の詰まっているのとは反対側の脇の下に、10秒間コブシを挟んで圧迫する
いずれも”一時的に”解消する方法ですので、慢性化しているようでしたら病院に行ってくださいね。
感情線で見る手相占い
みなさんこんにちは！今日は手相占いをしてみませんか！？
手相占いの中で基本線といわれる線の中でも、あなたの性格を判断できるのが感情線です
手のひらにある3本の基本線の一番上を見てみましょう！
①感情線が中指の下に向かう
リーダーの素質があります
強引で協調性に欠ける傾向にあるので周囲への配慮を忘れないように！
②人差し指と中指の間に向かう
愛情深く献身的
周りからの信頼も厚いでしょう
しかし先入観で人を判断してしまう傾向があります
③人差し指の付け根に届いている
自己表現に長けているタイプです
しかし人の意見や気持ちには素直に共感できないことも
④親指に向かって下がっている
忍耐強くとにかく世話好きな優しい人です
無意識に人に価値観を押し付けてしまいがちなので注意が必要です
⑤短い
冷静さがあり理性的
責任感が強く頼れる存在です
慎重派のため恋人関係や友情が成立するまでには長い時間がかかります
⑥鎖状になっている
人当たりはよく繊細な気遣いができる人ですが非常に神経質です
後先考えず思いつきで行動してしまうことがよくあります
⑦手のひらをまっすぐ横切る
情熱家で独占欲が強い傾向があります
ストレートな感情表現で人を驚かせてしまうことも
自説に固執したり我を張り過ぎないかぎり
人望や人気を容易に得られるはずです
⑧二重になっている
何度もとことん追求しやりぬく完璧主義者です
自分の意見を頑固に貫こうとしてトラブルを起こしてしまうことも
⑨二股に枝分かれしている
直感が鋭く優れた洞察力と思いやりの心を持っています
繊細で敏感なため打たれ弱く傷つきやすい人と言えるでしょう
⑩途中で切れている
熱しやすく冷めやすい人です
感情の自制がきかず後悔することも
しかし気遣いが上手で魅力的なのでモテる要素があります
いかがでしたか？あなたの手相は性格を表わしていましたか？
手相占いの中で基本線といわれる線の中でも、あなたの性格を判断できるのが感情線です
手のひらにある3本の基本線の一番上を見てみましょう！
①感情線が中指の下に向かう
リーダーの素質があります
強引で協調性に欠ける傾向にあるので周囲への配慮を忘れないように！
②人差し指と中指の間に向かう
愛情深く献身的
周りからの信頼も厚いでしょう
しかし先入観で人を判断してしまう傾向があります
③人差し指の付け根に届いている
自己表現に長けているタイプです
しかし人の意見や気持ちには素直に共感できないことも
④親指に向かって下がっている
忍耐強くとにかく世話好きな優しい人です
無意識に人に価値観を押し付けてしまいがちなので注意が必要です
⑤短い
冷静さがあり理性的
責任感が強く頼れる存在です
慎重派のため恋人関係や友情が成立するまでには長い時間がかかります
⑥鎖状になっている
人当たりはよく繊細な気遣いができる人ですが非常に神経質です
後先考えず思いつきで行動してしまうことがよくあります
⑦手のひらをまっすぐ横切る
情熱家で独占欲が強い傾向があります
ストレートな感情表現で人を驚かせてしまうことも
自説に固執したり我を張り過ぎないかぎり
人望や人気を容易に得られるはずです
⑧二重になっている
何度もとことん追求しやりぬく完璧主義者です
自分の意見を頑固に貫こうとしてトラブルを起こしてしまうことも
⑨二股に枝分かれしている
直感が鋭く優れた洞察力と思いやりの心を持っています
繊細で敏感なため打たれ弱く傷つきやすい人と言えるでしょう
⑩途中で切れている
熱しやすく冷めやすい人です
感情の自制がきかず後悔することも
しかし気遣いが上手で魅力的なのでモテる要素があります
いかがでしたか？あなたの手相は性格を表わしていましたか？
口臭予防に舌みがき
口が臭いな…と思って鏡をみると、舌が白くなっているってことありませんか？
この白くなっているところは、細菌や食べかす、はがれた粘膜などが舌の表面に付着してできた白い苔状のかたまりで『舌苔』といいます。
※薄く付着している（少し白い）状態は正常です。
舌苔は分厚くなってきたら清掃しましょう。
市販されている舌用のブラシやヘラ、スポンジ等を使って、奥から手前へ汚れをかきだすように磨きます。
このとき、強い力で磨いてはいけません。歯磨きのときついでに舌も磨くのもＮＧです！
優しい力でケアしてくださいね
この白くなっているところは、細菌や食べかす、はがれた粘膜などが舌の表面に付着してできた白い苔状のかたまりで『舌苔』といいます。
※薄く付着している（少し白い）状態は正常です。
舌苔は分厚くなってきたら清掃しましょう。
市販されている舌用のブラシやヘラ、スポンジ等を使って、奥から手前へ汚れをかきだすように磨きます。
このとき、強い力で磨いてはいけません。歯磨きのときついでに舌も磨くのもＮＧです！
優しい力でケアしてくださいね
知っておきたい！テーブルマナー
みなさん、こんにちは！
テーブルマナーと聞くと、ナイフとフォークの使い方をイメージするかもしれません。
日本にも食事の作法がありますが、テーブルマナーは、相手と食事を楽しむための気遣いです。
加えてヨーロッパのテーブルマナーは、サービスしてくれるウェイターへのメッセージとして使うこともあります。
ちょっと格式の高いレストランでも、気持ちよく食事できるテーブルマナーをご紹介します。
1.カトラリーの置き方
ナイフとフォークをお皿の上で時計の4時20分を指すように置く
これは皆さんもご存知かと思いますが、これは「食べ終わった」というサインです
こう置いてしまうと食事の途中でもウェイターさんはお皿を下げてしまいます
ナイフとフォークをお皿の上で時計の8時20分を指すように置く
これは「ちょっと休憩」のサイン
お皿の上に食事が残っていて少し休憩したいときはこのように置いておくと、席を外してもウェイターさんにお皿を下げられることはありません
ナイフとフォークをお皿の上で時計の8時20分を指すように置き、先端をクロスさせる
これはあまり知られていないかと思いますが、こちらは「不満足」「美味しくなかった」ということを暗示しています
休憩のサインと似ていますので、間違えないようにしましょう！
ナイフとフォークをお皿の上で時計の6時35分を指すように置く
「食事終了」のサインと真逆にしたポジションです
これは食事に大変満足しており、ウェイターからシェフに賞賛の言葉を送ってほしい時に使う特別なカトラリーポジションです
覚えておきたいポジションですね
2.席次
正式なパーティでは、席次は主催者が決定します。男女隣同士に座りますが、夫婦は離れた席次になっています。主催者が着席を促してはじめて着席することができます。
現在では、夫婦同士隣に座るよう配慮された席次もありますが、一般的にパーティでは、新たな知人を作ることに重点が置かれています。
3.ナプキン
昔は、料理が来るタイミングでナプキンをとって膝に広げるのが習慣でしたが、現在では、それほど直前でなくても、オーダーしたらナプキンを膝に置いてよいとされています。
ナプキンを首から下げるのは、上手に食べられないことの証とみなされるのでやめましょう。
膝に起き、口や指先を拭うのに使います。
中座する場合は、ヨーロッパではナプキンを座席や椅子の背もたれではなく、テーブルの上に置いて中座します。
お皿の右でも左でも特に問題ありません。
4. レディーファースト
格式高いレストランなどでは、男性が女性にドアを開け、良い席に座らせ、支払いをするという昔ながらの習慣を期待される場合もあります。
しかしヨーロッパでは特に同性同士のカップルも増えていることから、男女のカップルでも性別に関係なく、食事を提案した方が昔でいう「男性」役をするという場合が多いようです。
5. 食事中の会話
黙って食べる食事ほど美味しくないものはありません。
格式高いレストランでも、穏やかな声量で喋るのは全く問題ありません。
ただ、咀嚼音をさせたり、口にものをいっぱい入れた状態で話すのはタブー。
食事はナイフで一口で食べられるサイズに小さく切って食べましょう。
一方、意外と気がつかないのが、相手に質問を投げかけるタイミングです。相手が口に物を入れて噛んでいる間は、こちらの質問に答えられないということをわきまえましょう。
6. 乾杯
ワイングラスは必ずステムの部分を持ちましょう。カップ部分を持つとワインの温度が上がってしまうからです。また、ワインの飲み始めはパーティや食事会の主催者をよく見ていましょう。
乾杯のやり方も主催者にならいます。
普段はアイコンタクトをとるのが苦手...という人も、相手の目を見て乾杯することが大切です。
7. 携帯電話
フォーマルなパーティの席ではもちろん、食事会などでもスマホをテーブルの上に置くのはマナー違反です。
会話の相手が目の前にいるのに、スマホの画面ばかり見ていては失礼です。でも、緊急のメッセージを待っている場合は、同席の人たちに一言断った上で、スマホを置くようにします。
いかがでしたか？「テーブルマナー」と聞くときちんとしないと…と緊張したり、気を配りすぎて食事どころではない…と思う方もいるのではないでしょうか
しかし、格式の高いレストランでも100年前よりはずっと緩いマナー基準になっています。
型にはまることはありませんが、一番大切なのは「一緒に食事をする人、そしてその食事を提供する人」と心地よい空間を楽しむための気遣いです
テーブルマナーと聞くと、ナイフとフォークの使い方をイメージするかもしれません。
日本にも食事の作法がありますが、テーブルマナーは、相手と食事を楽しむための気遣いです。
加えてヨーロッパのテーブルマナーは、サービスしてくれるウェイターへのメッセージとして使うこともあります。
ちょっと格式の高いレストランでも、気持ちよく食事できるテーブルマナーをご紹介します。
1.カトラリーの置き方
ナイフとフォークをお皿の上で時計の4時20分を指すように置く
これは皆さんもご存知かと思いますが、これは「食べ終わった」というサインです
こう置いてしまうと食事の途中でもウェイターさんはお皿を下げてしまいます
ナイフとフォークをお皿の上で時計の8時20分を指すように置く
これは「ちょっと休憩」のサイン
お皿の上に食事が残っていて少し休憩したいときはこのように置いておくと、席を外してもウェイターさんにお皿を下げられることはありません
ナイフとフォークをお皿の上で時計の8時20分を指すように置き、先端をクロスさせる
これはあまり知られていないかと思いますが、こちらは「不満足」「美味しくなかった」ということを暗示しています
休憩のサインと似ていますので、間違えないようにしましょう！
ナイフとフォークをお皿の上で時計の6時35分を指すように置く
「食事終了」のサインと真逆にしたポジションです
これは食事に大変満足しており、ウェイターからシェフに賞賛の言葉を送ってほしい時に使う特別なカトラリーポジションです
覚えておきたいポジションですね
2.席次
正式なパーティでは、席次は主催者が決定します。男女隣同士に座りますが、夫婦は離れた席次になっています。主催者が着席を促してはじめて着席することができます。
現在では、夫婦同士隣に座るよう配慮された席次もありますが、一般的にパーティでは、新たな知人を作ることに重点が置かれています。
3.ナプキン
昔は、料理が来るタイミングでナプキンをとって膝に広げるのが習慣でしたが、現在では、それほど直前でなくても、オーダーしたらナプキンを膝に置いてよいとされています。
ナプキンを首から下げるのは、上手に食べられないことの証とみなされるのでやめましょう。
膝に起き、口や指先を拭うのに使います。
中座する場合は、ヨーロッパではナプキンを座席や椅子の背もたれではなく、テーブルの上に置いて中座します。
お皿の右でも左でも特に問題ありません。
4. レディーファースト
格式高いレストランなどでは、男性が女性にドアを開け、良い席に座らせ、支払いをするという昔ながらの習慣を期待される場合もあります。
しかしヨーロッパでは特に同性同士のカップルも増えていることから、男女のカップルでも性別に関係なく、食事を提案した方が昔でいう「男性」役をするという場合が多いようです。
5. 食事中の会話
黙って食べる食事ほど美味しくないものはありません。
格式高いレストランでも、穏やかな声量で喋るのは全く問題ありません。
ただ、咀嚼音をさせたり、口にものをいっぱい入れた状態で話すのはタブー。
食事はナイフで一口で食べられるサイズに小さく切って食べましょう。
一方、意外と気がつかないのが、相手に質問を投げかけるタイミングです。相手が口に物を入れて噛んでいる間は、こちらの質問に答えられないということをわきまえましょう。
6. 乾杯
ワイングラスは必ずステムの部分を持ちましょう。カップ部分を持つとワインの温度が上がってしまうからです。また、ワインの飲み始めはパーティや食事会の主催者をよく見ていましょう。
乾杯のやり方も主催者にならいます。
普段はアイコンタクトをとるのが苦手...という人も、相手の目を見て乾杯することが大切です。
7. 携帯電話
フォーマルなパーティの席ではもちろん、食事会などでもスマホをテーブルの上に置くのはマナー違反です。
会話の相手が目の前にいるのに、スマホの画面ばかり見ていては失礼です。でも、緊急のメッセージを待っている場合は、同席の人たちに一言断った上で、スマホを置くようにします。
いかがでしたか？「テーブルマナー」と聞くときちんとしないと…と緊張したり、気を配りすぎて食事どころではない…と思う方もいるのではないでしょうか
しかし、格式の高いレストランでも100年前よりはずっと緩いマナー基準になっています。
型にはまることはありませんが、一番大切なのは「一緒に食事をする人、そしてその食事を提供する人」と心地よい空間を楽しむための気遣いです
