福はそと 返済したいものは…?。。。(-_-)zzz
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返済したいものは…?。。。(-_-)zzz

みなさん、こんにちは。
そろそろ春の足音が聞こえてきそうな時期になってきましたね。
さて、突然ですがここで問題です。以下は何のリスクでしょうか


・集中力・注意力の低下
・癌の発症、進展のリスク
・認知症のリスク
・肥満・糖尿病のリスク



答えはコチラ

実はこれ、少し前に話題になった「睡眠負債」のリスクなんです。
睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のこと。
放っておくとこんなにたくさんのリスクが生じてしまうのです…。
特に日本は20歳以上の平均睡眠時間は6時間未満がなんと約4割…世界的にみても睡眠不足大国と言われています(・ω・`彡 )з

では、負債を返済するにはどのようにすればいいのか。
結論から言うと

平日の睡眠時間をいまよりちょっとだけ多めにし、週末も同じ時間をキープすることです。

週末の寝だめは、生活リズムが乱れて平日の睡眠に支障が出てかえって負債を増やしてしまうリスクが高いのでNG。どうしても寝たい場合は、休日の12時~15時で2時間以内でまでで昼寝をしましょう。(15時以降に昼寝した場合は夜の睡眠の妨げになる可能性があるので

毎日少しでもいいので、早く寝てコツコツ睡眠負債を返していきましょうね♪(o・ω・)ノ))

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2019-04-01 : ●ブログ記事 : コメント : 0 : トラックバック : 0
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