福はそと 階段トレーニングのススメ
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階段トレーニングのススメ

みなさん、こんにちは。

今日は運動不足解消を手軽にできるトレーニングを紹介します。
それは

階段を下りること。

実は、階段って上るより下りる方が効果的なんです(;゜0゜)
やりかたは ↓ のとおり。

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① 片手で手すりをつかむ、または手すりに軽く触れる
② 背すじを伸ばし、目線はやや斜め下に
③ 両足のつま先を常に正面に向けながら、左脚を一段下ろす
④ 右脚も一段下ろして、同じ段で両足をそろえる
⑤ 右脚を一段下ろす
⑥ ③~⑤を繰り返す。
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ポイント
 ・手すりと反対側の腕は、脚の動きに合わせて振る
 ・両脚のひざとつま先は、常に正面に向けておく
 ・脚を下ろすときに、つま先が外を向くのはNG
 ・ひざが開いたり、体が傾いたりするのもNG

目安は1回40段。
筋力、骨密度アップを目指して試してみてくださいね♪

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2020-03-30 : ●ブログ記事 : コメント : 0 : トラックバック : 0
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