おすすめの運動とおすすめの時間帯は？

みなさん、こんにちは。

日々の運動不足を解消しようと思い立ったものの、どんな運動をいつすれば効果が高いの？と迷ったことはありませんか。


おすすめは、脂肪を燃やすのに効果的な

「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動　

です。

「早歩き」や「階段の上り下り」などが当てはまります。

時間と頻度は、30分から1時間程度、週に2〜3回程度でＯＫ。

連続して20分できなくても大丈夫。
5分から10分程度の有酸素運動を休みながら行い、合計が20分程度になるようにしましょう。


そして、運動する時間帯は、

夕方がベスト

です。

朝よりも夕方の方が運動能力が高く、夕方に運動を行うと熟睡しやすくなるという効果もあります。

ダイエットや脂肪を減らすことを目的に運動をする場合、食前、空腹の状態で運動をするのがおすすめ。
空腹時は体内の糖質が少ない状態なので、不足している糖質を補うため、蓄積されている脂肪が分解されて優先的に消費されるからです。

そして、運動した直後にはタンパク質をとりましょう。
牛乳を飲むと筋力がアップし、脂肪が燃えやすい体になりますよ。

なお、炭水化物や脂肪の多い食品を摂ると、脂肪に変わりやすいのでダイエット効果が半減します。。
まずは野菜を食べてから、その後で炭水化物や脂肪をとりましょう。




できることからコツコツと。
少しずつ健康的に体を整えてきましょう！♪(/・ω・)/ ♪
もちろん、無理は禁物ですよ！